Inilah Sebagian Kiat Sasaran Untuk Mencegah Sakit Leher

Seandainya Anda menghabiskan banyak waktu di telepon, pastikan untuk tak memiringkan kepala ke samping atau menyangga hand phone Anda di lekukan leher Anda. Seluruh ragam perangkat \”hands-gratis\”, seperti headset atau earpiece, ialah sistem yang baik untuk berbincang-bincang di telepon tanpa termakan untuk membatasi telepon dengan metode yang salah. Ada juga perangkat yang lebih baru yang ada di leher Anda sehingga Anda bisa menaruhnya sepanjang hari. Kecuali itu, seandainya anda berharap beli bantal leher, kami sarankan anda untuk memperhatikan bantal leher promosi.

Kemudian, Anda juga wajib berolahraga dan meregangkan leher Anda. Jagalah otot leher Anda konsisten kuat dengan menjalankan serangkaian latihan penguatan dan peregangan singkat sepanjang hari. Salah satu latihan paling simpel yang seharusnya dikerjakan yakni latihan \”Chin Tuck\”.

Latihan ini menolong menguatkan otot-otot yang menarik kepala supaya searah di atas bahu. Ini juga meregangkan otot-otot skalen dan suboksipital.

Kecuali dari latihan dan peregangan leher, Anda juga semestinya rehidrasi dengan bagus. Tapi alasan lain untuk minum banyak air di siang hari yaitu untuk memberi makan dan menghidrasi cakram tulang, yang adalah struktur kenyal yang berlokasi di antara tulang belakang di leher Anda. Cakram ini beberapa besar terdiri dari air, jadi konsisten terhidrasi dengan bagus akan menolong menjaga cakram Anda lentur dan kuat. Idealnya, cobalah minum setidaknya 8 gelas besar air sehari. Anda dapat mencoba sebagian metode berikut ini untuk mengonsumsi jumlah air yang cukup tiap-tiap harinya:

Bawa botol air minum dan minum sepanjang hari.
Setel alarm di jam tangan atau telepon pintar Anda tiap 2 jam dan teguk segelas air tiap kali berbunyi.
Minumlah 2 sampai 3 gelas besar air tiap kali makan.

Yang terakhir, Anda juga perlu membawa berat badan secara merata. Kekeliruan lazim yang dijalankan orang yakni membawa dompet atau ransel tebal di satu sisi tubuh mereka. Muatan yang tak rata ini bisa menyebabkan bahu Anda menjadi tak rata, dan membikin otot-otot leher Anda tegang.

Pertama, cobalah untuk meringankan muatan Anda dengan cuma mengambil barang-barang penting Anda di ransel Anda, dan berupaya untuk menjaga tingkat bahu Anda paralel tiap dikala dikala Anda membawanya. Pertimbangkan untuk mengaplikasikan tas yang mendistribusikan berat secara merata di kedua bahu Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *